Zo val jij ’s avonds ontspannen in slaap

Tips om ontspannen in te slapen

-    Neem een douche of een bad, als je geen bad hebt kun je een douchekrukje kopen zodat je toch lekker kunt gaan zitten en de warme straal zijn werk kunt laten doen.
-    Drink kruidenthee, daar zit geen cafeïne of theïne in. Eventueel kun je kamillethee gebruiken
-    Schrijf je gedachten van je af.
-    Lees een boek.
-    Doe ontspanningsoefeningen die vind je op internet. Of span al je spieren aan en laat ze daarna los. Begin bovenaan je lichaam en ga door tot je tenen. Vaak ben je je niet eens bewust van gespannen spieren, maar als je er mee bezig gaat voel je het verschil.
-    Ga voor je naar bed gaat knutselen; tekenen, schilderen, kleien, breien, haken, kleuren of hoe jij graag creatief bezig bent.
-    Nog zo’n creatieve tip: even achter je naaimachine, je concentreert je en je hoort geratel, een rustgevend geluid
-    Een tip die nogal heftig klinkt, en helemaal niet ontspannend, maar dat schijnt het wel te zijn: ga op een spijkermat liggen.
-    Neem een slokje whisky (geniet, maar drink met mate).
-    Kijk ASMR-filmpjes. ASMR staat voor Autonomous Sensory Meridian Respons, er wordt zacht gesproken of gefluisterd in deze films die de kijker laten ontspannen. 
-    Ga naar buiten of naar de sterren kijken.
-    Ga nog even wandelen voor je gaat slapen (als er geen avondklok geldt, tenzij je een hond hebt ). 
-    Neem de dag door met je man, vriend, kinderen of andere huisgenoot. Even bellen met een vriend(in) als je alleen woont kan ook. En kijk vooruit naar de volgende dag
-    Ga puzzelen
-    Luister podcasts, kies bijvoorbeeld een van de podcasts van Eva of de EO of een podcast. Zet het volume zo zacht dat je het net kunt horen. 
-    Luister de Deep Sleep App van Andrew Johnson, met de stappen voor ontspanning.
-    Bijbel lezend of biddend in slaap vallen. God vindt het waarschijnlijk fijn dat je met Hem in slaap valt.
-    Bekijk een comedy of andere positieve film om de hectische dag te vergeten. 
-    Na een dagje tuinieren of ander fysiek werk in de buitenlucht, val je vast ontspannen in slaap.
-    Telefoon uit de slaapkamer kan je veel rust geven.
-    Schrijven in je (bullet) journal (knutselen, tekenen, schrijven, plakken…)
-    Drie lichtpuntjes van je dag benoemen en opschrijven.
-    Mediteren of bidden.
-    TV kijken.
-    Pinterest bekijken.
-    Doe voor je naar bed gaat kaarsjes aan, zet zachte muziek op en dim de verlichting.
-    Luister naar Opwekkings- of meditatiemuziek.
-    Bedenk wat je allemaal hebt, dat geeft een gelukkig gevoel.
-    Suffe spelletjes als Candy Crush spelen, door het ordenen zet je je andere gedachten uit.
-    Een (Magnesium) voetenbadje.
-    Doe een half uur voordat je gaat slapen helemaal niets meer. 
-    Slaap onder een verzwaringsdeken, die dwingt je om stil te liggen en te ontspannen.
-    Ga niet krampachtig in bed liggen, maar ga nog even iets doen. Jezelf dwingen werkt vaak averechts.
-    Een uur voordat je gaat slapen alle beeldschermen uitzetten
-    Doe af en toe overdag eens een powernap.
-    Knuffel met je huisdier.
-    Wees je heel bewust van je lichaam. Voel je hoofd op je kussen liggen en je lichaam op het matras.
-    Sta overdag wat vaker stil bij hoe je je voelt.

Bovenstaande tips komen van verschillende mensen – geen deskundigen – sommige tips spreken elkaar daardoor tegen. Kijk naar wat voor jou werkt en dwing je lichaam, en geest, nergens toe. Wat voor de een werkt, hoeft voor de ander niet te werken. Voor de een werkt het beter om je telefoon uit je slaapkamer te verbannen, de ander slaapt beter na een spel op de telefoon of tablet.  Wanneer je in bed nog op je telefoon of je iPad kijkt, zet hem dan op de stand ‘night shift’ (Apple) ‘filter blauw licht’. Dit licht is minder fil en dus beter voor de nachtrust.

Als je echt niet kunt slapen, vraag advies aan je huisarts, want het is belangrijk dat je genoeg slaap krijgt om gezond te kunnen leven. 

Marieke gaat ’s avonds liggen piekeren en valt daardoor slecht in slaap. Lees hier het advies dat coach Sarianne haar geeft.