Vijf tips van Arie Boomsma om gezond oud te worden

Vorig voorjaar opende de voormalig EO-presentator een sportschool speciaal voor ouderen: NestorGym, omdat hij gelooft dat iedereen – ongeacht leeftijd – sterker en energieker kan worden. “Het gaat niet om hoeveel jaren je leeft, maar om hoe je ze invult”, stelt hij. “Met de juiste aanpak kun je op elke leeftijd krachtig en vol energie blijven.”

Benieuwd hoe jij zelf gezonder en actiever kunt leven? Arie deelt met Visie zijn inzichten en praktische tips voor een fit lichaam en een sterke geest.

1. Werk aan gewoontes, motivatie is grillig

Motivatie is grillig. Ze komt en ze gaat. Maar goede gewoontes bieden houvast. Door routines in te bouwen, maak je het makkelijker om vol te houden. Vaak weten we wel wat we willen veranderen, maar het lukt niet om door te zetten. Breng daarom de obstakels die je belemmeren in kaart en bedenk praktische oplossingen.

• Zit regen je dagelijkse wandeling in de weg? Gebruik je dit als excuus om niet te bewegen? Investeer in een goede regenjas. Zo simpel kan het zijn!
• Beweeg dagelijks. Lichaamsbeweging versterkt je botten en gewrichten en houdt je fit, ook op latere leeftijd. Wandelen is een laagdrempelige manier om actief te blijven en je hoofd leeg te maken.
• Breng je ‘tijdsponzen’ in kaart: we spenderen uren per dag aan schermen. Kun je twintig minuten schermtijd omzetten in beweegtijd?

2. Maak je je zorgen over je gezondheid?

Richt je op wat je wél kunt beïnvloeden, zoals je voeding, beweging en slaapritme.

• Daag jezelf dagelijks uit om bijvoorbeeld iets te doen waar je tegen opziet.
• Geef jezelf ’s ochtends een voorsprongSta direct op als de wekker gaat (niet snoozen!).

Ontwikkel een positieve mentaliteit of denkhouding

Het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen door een hectische wereld vol onzekerheden. Toch kun je meer invloed uitoefenen op je gemoedstoestand dan je denkt. Een positieve houding helpt je niet alleen om energiek de dag te beginnen, maar ook om beter met uitdagingen om te gaan.

Realiseer je dat mentale gezondheid net zo belangrijk is als fysieke gezondheid. Stress heeft directe invloed op je lichaam, dus zorg voor balans en ontspanning.

3. Neem een ijsbad

Arie: “Koudetraining kan op verschillende manieren: niet alleen in een ijsbad, maar ook onder een koude douche of in natuurwater. Het maakt niet uit welke methode je kiest. Voor mij zijn de wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen van koud water eigenlijk vooral een prettige bijkomstigheid. Denk aan een verbeterde bloedsomloop, ontstekingsremmende effecten, invloed op het metabolisme en de aanmaak van bruin vet en het ‘trainen’ van het zenuwstelsel. Als je hier meer over wilt weten, raad ik het werk aan van dr. Mariëtte Boon (Leiden) en dr. Susanna Søberg (Denemarken).

Toch is dat niet mijn voornaamste reden om vier keer per week een paar minuten in koud water te zitten. Voor mij draait het vooral om het overwinnen van mijn eigen aarzelingen en het geeft me een fantastische energieboost in de ochtend.

Ik geloof dat het waardevol is om bewust dingen te doen die moeite kosten en niet altijd comfortabel zijn. In onze samenleving draait veel om luxe en gemak: we zetten de verwarming aan bij kou, bestellen eten, leggen kussens op stoelen en nemen de roltrap in plaats van de trap. We kiezen voortdurend de makkelijkste weg. Maar juist daardoor worden we minder weerbaar tegen stress en tegenslag. Blootstelling aan kou – en andere vormen van ongemak – helpt ons om veerkrachtiger te worden.”

4. Blijf actief met kleine aanpassingen

Regelmatige beweging is essentieel, maar hoeft niet ingewikkeld te zijn. Integreer beweging in je dagelijkse routine. Ook korte bewegingen gedurende de dag hebben een positief effect op je spiermassa en zijn goed voor je hart.

5. Zorg dat je de basis op orde hebt

Een gezonde levensstijl rust op drie pijlers: beweging, voeding en rust. Is één van deze uit balans, dan merk je dat in je energie en gezondheid. In de winter krijg je minder zonlicht en dus minder vitamine D binnen. Ga dagelijks naar buiten, eet vitamine D-rijke voeding en overweeg supplementen. Vitamine D is belangrijk voor de instandhouding van sterke tanden en botten. Het draagt namelijk bij aan de opname van calcium en fosfor uit de voeding en zorgt ervoor dat de mineralen in tanden en botten worden vastgelegd. Het speelt een rol in de aanmaak van cellen en weefsels en is goed voor de spieren.

• Draag een (zware) boodschappentas als krachtraining.
• Sta op van de bank of stoel zonder je handen te gebruiken.
• Parkeer verder van je bestemming en loop een extra stukje.
• Pak vaker de trap, de fiets en blijf staan in het ov.

Alledaagse bewegingen als gewoonte

• Tien keer zitten en opstaan bij je bureau, trappen niet op lopen, maar op rennen, wandelen tijdens telefoongesprekken.
• Even aan het wachten? Maak er een trainingsmoment van. Wip op je tenen of oefen je balans.
• Heb je moeite met gezond eten op je werk? Bereid maaltijden voor of wissel het maken van gezonde lunches af met collega’s.
• Geef prioriteit aan slaap. Hanteer daarvoor vaste bedtijden. Goede slaap ondersteunt zowel fysiek herstel als mentale veerkracht.
• Neem tijd voor stilte en reflectie. Bijvoorbeeld met meditatie of gebed.

‘Je kunt altijd vooruitgang boeken, ongeacht je leeftijd’

Aries ouders zijn een grote inspiratiebron voor hem. “Ze hebben altijd geloofd in goed eten, veel bewegen en voldoende slaap. Toen mijn vader een herseninfarct kreeg, zag hij hoe lastig alledaagse bewegingen werden. Samen gingen we trainen en hij werd niet alleen sterker, maar ook energieker. Op een gegeven moment sprongen en renden we weer – iets wat hij twintig jaar niet had gedaan.

Dit proces liet me zien dat je, ongeacht je leeftijd, altijd vooruitgang kunt boeken. Het gaat niet om hóé oud je wordt, maar om hoe je óúd wordt. Zelfs na een tweede herseninfarct herstelde mijn vader snel, mede dankzij zijn opgebouwde kracht. Het is nooit te laat om te beginnen met bewegen. En een goede gezondheid is een enorme rijkdom.”